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2018 8月月報

Ride
7月はヒルクライムを意識し出来るだけ自転
車に乗るようにしたことを考えれば、上出来
である。ツールド東北試走会と夏休みライド
が功を奏した。夏休みライド(186㎞)は本来
は、ツールド試走会に迷惑をかけない様の
事前練習であった。距離、暑さと十分な負荷
があったので、十分満足して臨んだ試走会(
100㎞)は、涼しく気持ち良すぎて、楽過ぎた
www そう言えば、Kuotaに乗っていない。
せっかくバーテープ新調したのに...。

Run
9月のウルトラマラソン(100㎞)に向けて、
夏休みを中心に20㎞を4回実施。途中にトレ
イルを入れて心肺強化。脚力が無いのでペー
ス配分と休憩で乗り切っているが、20㎞は
走っておきたい(逆に、20㎞以上は負担がか
かるし、楽しくないのでNG)。

Swim
7月と同じ4回/月ペース。平泳ぎと併用すれば
1クールで1㎞は行ける様になった、遅いけど。
息も上がらなくなった。自己練でも3年以上続け
ていれば、そのくらいになるのか。
9月になれば夏休みも終わるので、空いてくる
だろう。大人シーズンが待ち遠しい。

9月はツールド東北の管理ライダーとして2日
間、参加者と同じ距離を巡る(多分、計270㎞)
参加者の怪我だけが心配、出来るだけサポート
したい。
また、次の週は秋田ウルトラマラソンが待って
いる。今年はロード持参で田沢湖も走ってみた
い。
体力温存、怪我無く、ベストコンディションで
臨みたい。




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2018.09.01 Sat l 月報 l コメント (0) トラックバック (0) l top
8/25土
チームの朝練が何と5:30集合、しかも泉ヶ
岳の登り口のコンビニ。起きたのが5:00で
早々に諦め、七ヶ浜に向かう。台風の影響も
無く、快適過ぎて練習にならない。さすがに
海は荒れて、サーファーは様子見模様。波観
たさの見物人が少々。(53㎞)
img20180826_201716.jpg

ランシューズ、気づいたら勝負用以外は1足
しか無くなり、それもだいぶ痛んできた。
そろそろ買い足したいため、午前中XEBIOへ
偵察。お値打ち価格なのに、よさげなnew
balanceのオレンジシューズを発見。試着す
ると中々良い。偵察のはずであったが、シュ
ーズ(FRESH FOAM ZANTE)を購入。
※足の都合上、シューズはnew balanceしか
 買わない。

夕方、買い物がてらにTSUTAYAへウルトラ
マラソン用の音源を探しに。奥さんから、買
い物で出たレンタル本5冊無料クーポンを戴
く。それで前から気になってた「いぬやしき」
1~5巻をレンタル。そして自分も5冊無料ク
ーポン出た。普段は読まない漫画、一気に5巻
完了。残り5巻は来週、これまた無料クーポン
で。


8/26日
最近お気に入りのロードとトレイルのミック
スランができる県民の森へ。前日降った雨で
トレイルは滑りやすい。しかも復路の途中で
雨で15分くらい雨宿り。大汗かいて終了。
(21㎞)

以前から奥さんが、汚れたトイレの壁紙を変
えて欲しいとの要求があり、本日実施。100
均で高さ50cm程度の壁紙を購入。元の壁紙
の上に張るタイプで、壁の下の方をほぼ一周。
狭い中での作業、汗だくであった。しわにな
ったところもあるが、何とか完了。
※壁紙作業でプール行けず...。

台風の影響なのか、2日間とも時折雨模様。
それでもライドとランができたのはラッキー
だった様である。



2018.08.26 Sun l 家庭 l コメント (0) トラックバック (0) l top
これ程に行事を詰め込んだ夏休みも珍しい。
町内会で出来なかった昨年の思いのせいかも
しれない。以下に整理してみた。

8/10金:七ヶ浜ライド53㎞
8/11土:定義山ライド73㎞
8/12日:鮎川釣り メバル快調
8/13月:帰省
8/14火:県民の森ラン21km(その1)
8/15水:牡鹿半島ライド186km
8/16木:Swim ラン5㎞
8/17金:県民の森ラン24km(その2)
8/18土:ツールド東北試走会100㎞
8/19日:県民の森ラン20km(その3)

ライド:412㎞ ラン:70㎞ Swim:1回

ライド
家族の許しを得て唯一貰えた8/15に、ツー
ルド試走会の練習として牡鹿ライド。暑い中
何とか走れたが、試走会は多少拍子抜けであ
った。涼しく乾燥しているため、走りやすく
あっという間の100㎞であった。その後の座
学(講習会)が無ければ自宅まで自走出来そ
うな勢いであった。

ラン
9月のウルトラが無ければもっとライドの距
離は伸びたかもしれない。平日の細切れラン
では、長距離の練習にならない。せめてハー
フの距離は走らないと。
最近のお気に入りは県民の森、特にトレイル
コース。本来のトレイル練以外に、ロードと
使う筋肉が違うので、相互で走ると脚が痛み
にくい。熊の看板が立っているが、コースが
沢山あり、しばらくは飽きずに走れそうであ
る。熊鈴無しランは無謀なので、今後は準備
して走る予定。

釣り
以外にも娘から釣りのお誘い。中々予定が合
わず、ようやく実現。せっかくなので3:00出
発で鮎川迄。(途中、月浦に寄ったが全くだ
め)
6~7時くらいの間は爆釣タイム。竿分メバル
が釣れる。メバルは小さくても引きが良いの
で釣ってて楽しい魚である。それ以外にウミ
タナゴやハゼ(シャコ、フグ何かも)と2人
で20匹近く上げてリリース。(楽しみにして
いたらしいので、満足頂けた結果かと)
朝食食べて8時過ぎまで粘ったけど、釣果は
さっぱり。秋にまた釣り行くことを決めて、
その日は潔く9時撤収。

その他
定義山ライドのお土産で買ってきた油揚げ、
奥さん大いに気に入り、8/16に早朝再び、車
で2人定義山へ。雨で先客無し。揚げたて油
揚げ豆乳、豆腐で朝食完了。勿論、お土産も
忘れない。

何だか半分は月報っぽくなってしまった。


2018.08.19 Sun l 家庭 l コメント (0) トラックバック (0) l top
貴重な夏休み。
8/15は、1日自由な時間を頂き、1日ペダルを
回していた。6時に出発、昼食と休憩、昼寝?
以外はサドルに乗りペダルを回す、帰宅17
時。11時間で186㎞。猛暑、獲得標高1630m。
良い練習になりました。
平均心拍:120bpm(Max:161bpm)
消費カロリー:1870kcal
気温:平均30℃(最大:36℃)

20~10㎞で休憩、大量の水分補給が今回の
縛り。往路は20~25㎞毎に5分程度の休憩。
牡鹿は左周りで進む。11時に牡鹿唯一のファ
ミマで昼食。その後30分で御番所公園へ。30
分昼寝を入れて、12:30にコバルトラインへ。
img20180816_063847.jpg
この奥でしばし昼寝

img20180816_063821.jpg
快晴

コバルトは空いているが補給ができない。身
体冷却用の水を飲料に回し、何とか走り切る。

牡鹿を出ると無性にアイスは食べたくなる。
セブンで水とアイス補給。ここが疲れのピー
ク。アイスで落ち着いた。帰宅までにボトル
以外に4本のペットで水分補給。
img20180816_063759.jpg
まだ、余裕
img20180816_063738.jpg
これ以上ない天気

復路の半分は、久しぶりにお尻が痛む。その
ため、後半の休憩は10㎞程度毎となり、お尻
の痛みの回復のためである。 身体のために
は、それで良かったのかもしれない。

帰宅時は足裏が少し痛む、丁度クリートのあ
るところ。左足が靴と擦れて、靴下が少し血
で滲んでいるのに気づいたのは、このとき。
腕カバーがカバーできないところは日焼けが
凄い。露出している脚は、日焼け止めでセー
フ。

次の日(本日)、ダメージは無いので走れそ
うであるが、あいにくの雨。午後はプールで
リハビリである。



2018.08.16 Thu l 自転車 l コメント (0) トラックバック (0) l top
そろそろウルトラが近づいてきたので、ハー
フ練。 平日15㎞くらい走るが、通勤往復細
切れの合算なので、通して走るのは久し振り。

コースは県民の森、時々トレイル。先日走っ
た台原森林公園よりトレイル感は上。しかも
近い(台原までは、自転車で移動)。

5:25スタート、霧がかってまだ暑くは無い。
調子は悪く無いが、5分台/kmになかなか上
がらない。湧き水で補給し顔を洗い、10㎞
折り返し迄。既に太陽ギンギンで暑いが、休
まず、そのまま復路へ。

多少お腹が空いたが、昨日の帰省先での大量
食事摂取を考え、水以外の補給は無い。途中
脇道(木漏れの道?)へ入り、トレイルコー
ス。なかなかコースが良い。これなら台原は
必要無い。500m位進んで戻る。時間があった
らもっと前進したい(熊が恐いが)。

復路は更にペースが上がらない。右の足首と
脹脛が張ってきたので無理はしない。ラスト
2㎞は調子が良いので少し飛ばし、無事ゴール。

足の張りはアイシング、大事には至らない。

距離 21.07㎞
時間 2:14:36
ペース 6:23分/km
心拍 118bpm(max 137bpm)

明日はペダル回しで回復を図り、連休中はあ
と2回はハーフしたい。


2018.08.14 Tue l ランニング l コメント (0) トラックバック (0) l top