何かしらスポーツを続けていると、どこかし
らに痛みが出てくる。私の場合はランがそれ。
不思議と毎回痛み方や場所が違う。左膝⇒
脹脛⇒足の甲⇒右膝⇒そして今は股関節。

左膝
ラン始めて慣れてきた頃、練習中に発生。ラ
ン中、暫くすると左膝が痛み出す。この時初
めてアイシングを覚え、大会前に奇跡的に鎮
静化。テーピングして、初フルマラソンを乗
り切った。

脹脛
これも練習で発生。走り出しから痛む。アイ
シングとストレッチ。柴田マラソンでは、痛
みをごまかして、何とか完走。長かったなぁ
、2ヶ月くらい痛かったかも。

足の甲
今考えると、靴紐はキツかったのかもしれな
い。発症期間は短い。

右膝
忌まわしき岩手100kmで、86㎞DNF時に発症。
初めて本格的なサポータ購入。でも結局付け
ても痛いし、蒸れる。左膝では実施しなかっ
た複数のストレッチを地味に実施。これは良
い経験になった。膝痛はお任せである。

股関節
岩手100kmDNFで走れないもう一つの原因の
にもなった。ただ右膝のように長引かなかった
ので印象は薄い。普段でも稀に痛みが出ること
もあったが、次の日には痛みは無くなっていた。
しかしである。今回は長い。ランのみ痛みが出
て、スピードが上げられない。先日のさくらん
ぼマラソン大会では直前に痛みが和らいだので
いつものペースで走ったが、その後は大会前よ
り悪化、通勤ランにも支障が出ている。

痛みが出て力が入らない。かばってか、少し後
傾気味に感じる。 先日の帰宅時、何気に試し
たチョイ前傾スタート。前傾は楽に走れる基本
フォームだが、敢えて意識してみる。何故か痛
みは少し和らぎ、力も入っている感じがする。次
の日も同じ傾向、これは使える。

併せて、股関節の可動域を広げるストレッチも
始めている。無理をせず、今月はライドとスイ
ム中心で練習をしている。

痛み出たとき、気にせず続けても治らない痛み
は長引く。痛みが出たら無理せずペースを落と
して(止めて)、ストレッチしながら待てば、必ず
治るので、長引いても焦らないように。

私のランライフの1/4は、何らかの痛みとその
ケアに費やされる。痛みの期間さえ楽しめる様
になれば、ようやく本物なのかと思う。
 

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2018.06.18 Mon l ランニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
28日が仕事納め。29~30日と実家へ帰省。
自分と奥さんの実家双方でのもてなしで、
食べ過ぎ。帰省する度に同じことの繰り返
しである。ここ数年は、帰宅した夕飯は食
べない様にしている。

いつもの習慣に加え、カロリー消費も考えて
30日は5:15から実家ラン。まだ暗い中、行け
なかった父親の居る霊園まで片道6㎞。まだ
暗く寒い夜道をひたすら走る。本日は風も強
い。

霊園に着いたときはまだ暗く、流石に墓地に
行く勇気は無く、霊園にあるランドマーク(
塔)迄走って折り返し。

日が昇って明るくなってきた。墓地から父が
「せっかく来たんだから寄ってけ」と言って
いる様で、せっかくだから墓地まで引き返す。

線香を持っていないので、手だけ合わせて、
再び実家へ。行ってみれば、なんてことは無
かった。勿論、墓地には誰も居なかったけれ
ど。

まともなお墓参りは、お盆しか行けない。せ
めてGWや年末に帰省した時くらいは行くべ
きなのに...。

距離 14.75km 時間 1:46 AV 7.13/km

2017.12.30 Sat l ランニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
前日の天気予報は晴れ。朝ライドの準備バッ
チリ。 なのに夜中に降ったと思われる雪?
のせいで路面が濡れている。もう、無理。

気を取り直し、ランに切り替え。仙台方面に
向かってスタート。路面は所々で凍結、ラン
でも危ない。良かった、ロード出さないで。

今回はオイルヒータで手を温め、グーパーし
ながら走る。幸い、冷たさからは解放の様、
むしろ暖かく快適。

北仙台でUターンして、コンビニのイートイン
でしばし休憩。楽しみにしていた肉まんは加
温準備中。仕方なく菓子パンで我慢。

日も差してきたが、往路でも所々で凍結、滑
って焦る...。ざらざらな舗装路面に入った
水分が凍結している様である、それと白線。

往路で、路上を走るローディーを一人見かけ
たが、ん~今回は、ロード出さなかったこと
に全く後悔は無い。

19.94㎞ 2:10 AV 6.34分/km  遅い...。




2017.12.23 Sat l ランニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
本日はセンフィル+八神純子コンサートのた
め有給休暇である。(抽選で当たった)

せっかくの休みなので張り切っていつもの時
間に起床したら、路面にうっすらと積雪。ロ
ードは諦めランに切り替え、仙台方面へ。

ラン準備不足のため、オイルヒータを用意で
きず、ホッカイロを持参。ホッカイロは普段
利用しないが、ラン用グローブの上からも十
分暖かい。しかも16時間持続、これで普及し
ない分けが無い。

雪は団地を抜けると無くなり乾燥路面。結構
そういうことがある。通勤ラン以外のランは
久し振りである。かなりのスローペースで、
国道4号線沿いを抜けて、八乙女方面から仙台
方向へ。

所々の水たまりが凍結しているが、ランに問
題は無い。平日の通勤ランは5+4+6kmと小刻み
なので、久し振りのプチロング。

AMにスイムを予定しているので、無理せず北
仙台でUターン。近くのコンビニでいつもの
補給(今日はコーヒーを止めて、ココア)し
ほぼ同じペースで8:00に帰宅。
(距離:20.1km タイム:2:03 ペース:6:10)


朝食を済ませて、スイム練。平日なのに、大
先輩方が大勢、やけに混んでる。そしてスク
ールで4レーン占領される。 フリーの参加
者は少ないので、なんとか残ったレーンで練
習。

フォーム改造のおかげで、クロールが段々楽
になってきた。呼吸も少しずつ慣れてきた気
がする。今はフォームと呼吸を最優先にして
いるので、手のカキやキックは二の次である。

平泳ぎが楽と勘違いしていたが、マスターす
れば、クロールの方が断然楽(ゆっくり泳い
で、疲れないという意味)の様である。更に
言えば、背泳ぎが最強かもしれない。

脚が攣り始めたので、少な目の1.1㎞で終了。
攣る原因はランでは無く、無呼吸・カキ無し
・キック練のせいである。現在25m半分の
ライン迄は楽勝であるが、3/4ラインまで行
けない。このペースで行けば、3/4までは行
けそうである。(さすがに25mフルは無理
だろうなぁ...)

12:00に帰宅。さすがに疲れて、昼食後30分
のお昼寝。


2017.12.14 Thu l ランニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
買った食材を、その場で食べれるスペースを
確保するコンビニが増えている。ローディや
ランナーにとってはありがたい場所である。

特に有り難い季節は、なんといっても冬であ
る。冬以外はコンビニ外で食べることができ
るし、その方が季節を感じて気持ち良い場合
が多い。

しかし冬は絶対イートインである。暖を取り
たいのである。暖かく休憩を取りたいのであ
る。

早朝は絶対と言って良いくらい、空いている。
狭いので落ち着くし、長居しないし、一人な
ので、理想の空間である。更に、最近はWi
Fiも登録すれば無料である。よく利用させ
て頂いている。

更に食べ物は、自分ベストの熱いコンビニコ
ーヒーと肉まんである。コーヒーのカフェイ
ンは尿意に刺激を与えるが、やはり冬でも欠
かせない。イートインでの飲み物は必ずコー
ヒーである。肉まんは、たまにカレーやピザ
等の派生物を食べる場合があるが、すると肉
の量が減るのである。中にはプレミアム肉ま
んなるものもあるが、お高いので、手が出な
い。

今日もお世話になりました

ランでもライドでも、丁度復路の最初の方で
このイートイン休憩を入れるのが理想である。

ハンガーノックを防ぎ、休息を得られるイー
トイン。感謝してます。



2017.11.18 Sat l ランニング l コメント (0) トラックバック (0) l top