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多分まだ完治じゃないけど、改善の方向な
ので、8/12:12km、8/15:23km走ってみた。
勿論12㎞の時点で痛みがあれば問題だっ
たが、快調だったため、お盆帰省を介して
3日後にハーフ超えの23㎞に挑戦。

痛みの発生以降、大会(ハーフ2回)以外は
5㎞以上は走ったことが無かった。痛みで走
れなかったからである。痛みの場所や痛み
の原因が分かっても、即効対策が無いこと
がわかり、地味だが確実で、他の痛みにも
有効で、走りのパフォーマンスも向上させ
る将来的な恒久対策を実施。

ようやく効果が出てきて、5㎞以上走れて、
痛みも出ない程度まで改善。スピードは上
げず、適度な感覚でハーフ練を続けて、一
次は何度もDNSがちらついたウルトラに繋
げたい。

痛みが発症してから、これまでの経緯をま
とめてみた。非常に見難いがご勘弁を。

全体
全体
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左
全体の左側
⇒写真クリックで拡大

右側
全体の右側
⇒写真クリックで拡大

対策
1 正しい姿勢で走る、歩く、生活する。
2 踵で着地、親指から地面を離れる様に。
3 患部を丁寧にやさしくマッサージ(温める)
4 ストレッチ(風呂上り)
5 コンプレッション(10㎞以上、それより短い
  距離は不必要)

触れてないけど
痛みがでたら、まずは冷やす(基本)を忘れ
ずに!!




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2019.08.15 Thu l ランニング l コメント (0) トラックバック (0) l top